Przewodnik po zasadach
Rozumiemy, że rynek jest pełen sprzecznych informacji. Nasz przewodnik opiera się na konsensusie naukowym i praktyce sportowców, eliminując szum i pozostawiając to, co rzeczywiście działa.
Nasz zespół ocenia suplementy przez pryzmat trzech kryteriów: dowód naukowy, sens ekonomiczny i praktyczne stosowanie. Oto wynik.
Dawkowanie: 5g dziennie, bez ładowania.
Co obserwujemy: +1-2 powtórzenia w seriach ciężkich (80-90% 1RM) po 2-4 tygodniach.
"To jedyny suplement z obietnicą poprawy siły o 5-15% w ćwiczeniach beztlenowych. Reszta jest tylko wariacją tego podstawowego efektu."
Rzeczywista rola: Uzupełnienie niedoboru białka w diecie. Nie ma "okna anabolicznego" po treningu.
Wybór: Koncentrat dla większości. Izolat przy laktozie. Hydrolizat – bez znaczącej przewagi.
Przedtreningówki: 95% efektu to kofeina (150-250mg). Ryzyko: tolerance, bezsenność.
"Fat burners": Metabolizm przyspieszany o ~2-5%. Bez diety – zero znaczenia. Główny benefit to kofeina jako stymulant.
Nasze ograniczenie: Nie sprzedajemy suplementów z ukrytymi mieszankami. Wszystkie dawki podane są transparentnie.
Prosty, funcjonalny algorytm bilansowania diety. Bez kalkulatorów online, bez nadmiernych danych.
Użyj prostego wzoru: POM = waga (kg) x 22 dla aktywnego mężczyzny. To Start.
Masa: +300 kcal. Redukcja: -300 kcal. Utrzymanie: = TDEE. Trzymaj jeden cel minimum 4 tygodnie.
1.6g - 2.2g na kg masy ciała. Reszta kalorii: 30% tłuszcze, 70% węglowodany.
Najczęstszy błąd to zmiana celu co 2 tygodnie. Ciało adaptuje się w 4-6 tygodni. Zanim ocenisz wynik, dasz mu czas.
Notatka: Jeśli ważenie i liczenie jest zbyt stresujące, zacznij od ręcznej metody "dodaj/odejmij łyżkę" – pół łyżki węglowodanów tygodniowo w zależności od wagi.
— Suplementy to uzupełnienie, nie zastępstwo. Podstawa to dieta i regeneracja. Efekty przychodzą z konsystencją, a nie z „cudownych” preparatów. Nasze rekomendacje opierają się na tym rozsądku.
Termin używany do ukrycia konkretnych dawek kluczowych składników. Uniemożliwia ocenę skuteczności i bezpieczeństwa.
Nasza zasada: Nie kupujemy składów, których nie da się samodzielnie zreplikować.
Testowanie na obecność substancji dopingowych i zanieczyszczeń. Kosztowne, ale jedyny sprawdzony sposób na gwarancję czystości.
Jeśli trenujesz na poziomie zorganizowanym lub masz obawy o jakość surowca – szukaj tych oznaczeń.
Zazwyczaj dodawane do mąkproteinowych w proszku. Nie mają wartości odżywczej.
W suplementach dla aktywnych mężczyzn preferujemy prostotę. Smak powinien być naturalny.
Jakość białka (np. izolat serwatkowy) kosztuje. Jeśli cena jest znacznie poniżej rynkowej, poszukaj kompromisów.
Twoja złotówka idzie na surowiec, logistykę, certyfikaty i przejrzystość. Marketing jest osobno.
Analogowy szablon do zapisu: série, powtórzenia, waga, odczucia i sen. Prostota eliminuje szum cyfrowy i wymusza refleksję.
"Siła tkwi w przepisywaniu. Pisanie ręcznie zmusza do selekcji – zapisujesz tylko to, co ważne. Wzmacnia to pamięć mięśniową i trening psychiczny."
Prosty Excel z wzorem. Bez podawania danych do aplikacji.
Polecamy 2-3 sprawdzone z naciskiem na prywatność danych.
Minimalizuje decyzje. Lista zakupów, plan dnia, suplementy.
Zaczynamy od konkretnych rozwiązań?
Przejrzyj czyste, przebadane suplementy bez ukrytych mieszanek i sztucznych dodatków.
Przeglądaj katalog